Haz un cálculo de las veces que comes frutas o vegetales en un día. Y este cálculo no puede incluir papas de ningún tipo. La mayoría de las personas, según el Harvard School of Public Health, solo consumen un promedio de 3 porciones por día. Sin embargo, incrementar el consumo a 5 porciones al día puede tener un impacto transformativo en tu salud y la de tu familia.
Comer 5 porciones de frutas o vegetales al día no solo te encamina a una dieta más balanceada y saludable, sino que contribuye a reducir los problemas del corazón, de presión alta, diverticulitis, pérdida de visión y reduce la posibilidad de varios tipos de cáncer, entre otras complicaciones.
Éste es verdaderamente el primer paso para mejorar tu salud, razón por la cual varias administraciones a nivel internacional respaldan la iniciativa de "5 al día", o el consumo de 5 vegetales y frutas al día.
Hacer este cambio tampoco es fácil. No se trata de considerar a la cebollita en las habichuelas o la lechuga que le ponemos al taco como parte de esta porción de vegetales o frutas. Se trata de hacer un compromiso real de añadir al menos 2 ½ tazas de vegetales y 2 ½ tazas de frutas a nuestra dieta diaria, o el equivalente a estas 5 porciones.
Se recomienda crear un plan diario en el que incluyas tus porciones estratégicamente. Puede que tengas que añadir meriendas o fortalecer tus comidas con los nutrientes que ofrecen estos alimentos.
La buena noticia es que una vez comiences esta disciplina de añadir frutas y vegetales en tu dieta, tu cuerpo comenzará a rechazar naturalmente otras comidas menos saludables.
Desayuno
Comer 5 porciones de frutas o vegetales al día no solo te encamina a una dieta más balanceada y saludable, sino que contribuye a reducir los problemas del corazón, de presión alta, diverticulitis, pérdida de visión y reduce la posibilidad de varios tipos de cáncer, entre otras complicaciones.
Éste es verdaderamente el primer paso para mejorar tu salud, razón por la cual varias administraciones a nivel internacional respaldan la iniciativa de "5 al día", o el consumo de 5 vegetales y frutas al día.
Hacer este cambio tampoco es fácil. No se trata de considerar a la cebollita en las habichuelas o la lechuga que le ponemos al taco como parte de esta porción de vegetales o frutas. Se trata de hacer un compromiso real de añadir al menos 2 ½ tazas de vegetales y 2 ½ tazas de frutas a nuestra dieta diaria, o el equivalente a estas 5 porciones.
Se recomienda crear un plan diario en el que incluyas tus porciones estratégicamente. Puede que tengas que añadir meriendas o fortalecer tus comidas con los nutrientes que ofrecen estos alimentos.
La buena noticia es que una vez comiences esta disciplina de añadir frutas y vegetales en tu dieta, tu cuerpo comenzará a rechazar naturalmente otras comidas menos saludables.
Algunos tips para añadir frutas y vegetales a tu dieta
- Añade una porción de fruta a tu cereal o avena mañanera
- Prepárate un smoothie verde con fruta y espinaca o kale
- Mantén una manzana o paquete de zanahorias visible en el trabajo.
- Cambia la hora del café por la hora de la manzana e invita a tus compañeros a traer diferentes variedades.
- Substituye o reduce la papa por otros vegetales como el coliflor o los nabos.
- Tu meta es incluir al menos 1 ó 2 vegetales en cada comida.
- Prepara comidas donde los vegetales sean la estrella del plato.
- Atrévete a probar una fruta o vegetal nuevo una vez por semana.
- Déjate inspirar por las frutas y vegetales de temporada.
- Lleva cuenta diaria de las frutas y vegetales que comes.
This looks delicious & yes, just substitute 1 meal a week will improve your family's diet.
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